変形性膝関節症の運動療法の中でも、大腿四頭筋を鍛える運動は最も大切な運動になります。
ここでは大腿四頭筋を鍛える運動療法・足あげ法を2つ紹介します。いずれも簡単で時間もかからない運動ですので、毎日続けることが大事です。
大腿四頭筋を鍛える運動：その1
やり方
1.仰向けに寝る
2.片方の足を30度ぐらい上げる
3.そのまま10秒ほど止める
4.元に戻す
5.反対側の足も同様におこなう
※左右ともに4～5回行う
大腿四頭筋を鍛える運動：その2
やり方
1.椅子に座る
2.片方の脚を水平にのばす
3.そのまま10秒ほど止める
4.元に戻す
5.反対側の足も同様におこなう
※左右ともに4～5回行う
一日20回程度からスタートして、一日に100回くらい軽々とできるようになったら、足首に軽い（500gまで）おもりをつけて行ってください。
