足上げ法やセッティング法、四点体操などは足をピンと伸ばす必要があるので、自宅以外の狭い場所では運動しづらいという欠点があります。そこで今回紹介するのは、椅子に座ったままで行う足クロス法です。
やり方としては、まず椅子に座った姿勢で足をXの字に交差させます。そして、下側の足を蹴り上げるように力を入れます。それと同時に反対の上側の足でその力の入った下側の足をおさえつけます。
蹴り上げるように力を入れた方の足は大腿四頭筋が緊張します。逆に抑えこむ方の足は大腿二頭筋が緊張します。
一回10秒以内、足を組みかえて交互に行ってください。
運動は周囲の人に気付かれないくらいにゆっくりと、息をしながら自然に、毎日継続して行うことがポイントとなります。運動して膝蓋骨に痛みや不快感がある時は注意してください。また、あまり一生懸命やると腰や股関節に痛みが出る場合があります。適度に行うのがよいでしょう。
