ウォーキングやジョギングは、健康増進の方法として多くの人が行っています。ともに、低強度で有酸素の全身運動として血圧やコレステロールの低下、呼吸循環機能の改善、減量、筋力強化など、様々な効果が明らかになっています。
変形性膝関節症の治療法としても手軽で有効な方法ですが、膝への負担を考えるとジョギングよりウォーキングのほうが適していると考えられています。ウォーキングにも様々なやり方がありますが、膝への負担がかからないようにすることが大切です。ウォーキングのポイントとしては
・1回の歩行時間は20～30分くらいで、膝に痛みが出ないことが条件
・地面は固いコンクリートよりも柔らかい土や芝生のうえの方がベター
・靴は、底が厚く柔軟性の高いウォーキングシューズを履く
・速度はやや速めのスピードで
・あごをひき、背筋を伸ばす
・腹部は引き締め、膝はしっかり伸ばす
・後ろ足で地面を蹴り上げる時におしりの筋肉が収縮していることを意識する
・着地はかかとから、足の裏で地面をとらえ、つま先で地面を蹴り、からだを前進させる
