足あげ法によって太ももの筋肉が少しづつついてきたら、次は「四点体操」にチャレンジしてみましょう。
四点体操というのは、4つの動作から成り立っている運動で、広くおこなわれています。
1.まず、仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま足を45度の角度まで持ち上げ、静止した状態でゆっくり10を数えます（大腿四頭筋が緊張していることを確認しながら）
2.持ち上げた足の膝をおしりの方にギュッと引き寄せるように曲げ、静止させてゆっくり10数えます
3.ふたたび足を伸ばし、床から45度の角度で静止、10数えます（大腿四頭筋が疲労しているのを確認）
4.足を元の位置に戻し、膝を伸ばしてリラックスした姿勢に戻りゆっくりと呼吸します。
動作はできるだけゆっくり行い、10秒間の静止をきちんと守るのがポイントです。静止することで大腿四頭筋が鍛えられます。1日に20～30回程度からはじめ、1日に100回以上軽々とできるようになったら、足首におもりをつけて続けてみてください。おもりの重さは500グラム程度にしましょう。
この体操は膝が完全に伸びきらない人には向きません。
